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                                                      <kbd id='rtW5CnFzY'></kbd><address id='rtW5CnFzY'><style id='rtW5CnFzY'></style></address><button id='rtW5CnFzY'></button>

                                                              <kbd id='rtW5CnFzY'></kbd><address id='rtW5CnFzY'><style id='rtW5CnFzY'></style></address><button id='rtW5CnFzY'></button>

                                                                      <kbd id='rtW5CnFzY'></kbd><address id='rtW5CnFzY'><style id='rtW5CnFzY'></style></address><button id='rtW5CnFzY'></button>

                                                                              <kbd id='rtW5CnFzY'></kbd><address id='rtW5CnFzY'><style id='rtW5CnFzY'></style></address><button id='rtW5CnFzY'></button>

                                                                                      <kbd id='rtW5CnFzY'></kbd><address id='rtW5CnFzY'><style id='rtW5CnFzY'></style></address><button id='rtW5CnFzY'></button>

                                                                                              <kbd id='rtW5CnFzY'></kbd><address id='rtW5CnFzY'><style id='rtW5CnFzY'></style></address><button id='rtW5CnFzY'></button>

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                                                                                                              <kbd id='rtW5CnFzY'></kbd><address id='rtW5CnFzY'><style id='rtW5CnFzY'></style></address><button id='rtW5CnFzY'></button>

                                                                                                                      <kbd id='rtW5CnFzY'></kbd><address id='rtW5CnFzY'><style id='rtW5CnFzY'></style></address><button id='rtW5CnFzY'></button>

                                                                                                                              <kbd id='rtW5CnFzY'></kbd><address id='rtW5CnFzY'><style id='rtW5CnFzY'></style></address><button id='rtW5CnFzY'></button>

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                                                                                                                                              <kbd id='rtW5CnFzY'></kbd><address id='rtW5CnFzY'><style id='rtW5CnFzY'></style></address><button id='rtW5CnFzY'></button>

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                                                                                                                                                              <kbd id='rtW5CnFzY'></kbd><address id='rtW5CnFzY'><style id='rtW5CnFzY'></style></address><button id='rtW5CnFzY'></button>

                                                                                                                                                                      <kbd id='rtW5CnFzY'></kbd><address id='rtW5CnFzY'><style id='rtW5CnFzY'></style></address><button id='rtW5CnFzY'></button>

                                                                                                                                                                          葡京网上: @所有人,这份营养蔬果餐谱请收下

                                                                                                                                                                          2019年05月13日 18:07 来源:夏影微电子科技有限公司

                                                                                                                                                                          启动仪式现场。 华龙网-新重庆客户端 首席记者 黄宇 摄

                                                                                                                                                                          华龙网-新重庆客户端5月13日17时17分讯(首席记者 黄宇)“阿姨,你血压有点高,以后要注意,长期服药!”今(13)日,重庆市2019全民营养周暨“5·20”中国学生营养日主场启动仪式在江津区举行,活动主题为“合理膳食、天天蔬果、健康你我”。

                                                                                                                                                                          活动现场,专家为市民义诊,并提供免费测量身高、体重、皮褶厚度、腰围、血压、血糖、人体成分分析等服务,对测量结果进行综合评估,对其中高风险人员给出膳食营养管理的建议。通过通俗易懂的讲解,使市民获得更多的贴近大众生活的营养知识。

                                                                                                                                                                          专家介绍,肥胖是很多慢性病的风险因素,超重和肥胖人群发生冠心病、高血压、2型糖尿病等慢性病的比例是正常人群的3倍左右,其中腹型肥胖发生这些慢性病的比例是正常人群的8倍左右。

                                                                                                                                                                          专家提醒,要养成科学的饮食习惯,减重过程中不是少吃或不吃,而是要讲科学,营养搭配合理,可以减少一点能量的摄入,但不能减少营养的摄入,要减重,更要减脂,坚持日常身体活动。

                                                                                                                                                                          市营养学会理事长、陆军军医大学教授糜漫天介绍,合理膳食是指提供全面、均衡营养的膳食。只有食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。

                                                                                                                                                                          糜漫天说,蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分,是维生素、矿物元素、膳食纤维以及植物性化学物质的重要来源。对于肥胖、高血脂、癌症等慢性疾病的防治具有重要意义。由于水溶性维生素、膳食纤维等营养素不能在体内贮留,所以需要天天摄入蔬果,以满足人体对这些营养素的需求。蔬菜与水果摄入的建议量:蔬菜成人每天300-500g,而且深绿色、红色、橘红色、紫红色的蔬菜,要占到蔬菜量的一半及以上;水果成人每天200-350g。

                                                                                                                                                                          营养专家推荐的蔬菜:

                                                                                                                                                                          深绿色蔬菜:菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西洋菜、莴笋叶、韭菜、西兰花、茼蒿、萝卜缨、荠菜、冬寒菜;

                                                                                                                                                                          红色、橘红菜蔬菜:西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒;

                                                                                                                                                                          紫红色蔬菜:红苋菜、紫甘蓝。如果餐盘里已经有了芋头、山药、南瓜、百合、藕、菱角、荸荠等蔬菜,因为碳水化物含量高,要特别注意减少主食的量。

                                                                                                                                                                          营养专家现场接受市民咨询。 华龙网-新重庆客户端 首席记者 黄宇 摄

                                                                                                                                                                          中国居民膳食指南(2016)推荐的要点:

                                                                                                                                                                          推荐一

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                                                                                                                                                                          ①每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

                                                                                                                                                                          ②每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。

                                                                                                                                                                          ③食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

                                                                                                                                                                          推荐二

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                                                                                                                                                                          ①各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

                                                                                                                                                                          ②食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

                                                                                                                                                                          ③坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

                                                                                                                                                                          ④减少久坐时间,每小时起来动一动。

                                                                                                                                                                          推荐三

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                                                                                                                                                                          ①蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。

                                                                                                                                                                          ②餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

                                                                                                                                                                          ③天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

                                                                                                                                                                          ④吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。

                                                                                                                                                                          ⑤经常吃豆制品,适量吃坚果。

                                                                                                                                                                          推荐四

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                                                                                                                                                                          ①鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

                                                                                                                                                                          ②每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。

                                                                                                                                                                          ③优先选择鱼和禽。

                                                                                                                                                                          ④吃鸡蛋不弃蛋黄。

                                                                                                                                                                          ⑤少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

                                                                                                                                                                          推荐五

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                                                                                                                                                                          ①培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。

                                                                                                                                                                          ②控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。

                                                                                                                                                                          ③每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

                                                                                                                                                                          ④足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。

                                                                                                                                                                          ⑤儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。

                                                                                                                                                                          推荐六

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                                                                                                                                                                          ①珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。

                                                                                                                                                                          ②选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。

                                                                                                                                                                          ③食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

                                                                                                                                                                          ④学会阅读食品标签,合理选择食品。

                                                                                                                                                                          ⑤多回家吃饭,享受食物和亲情。

                                                                                                                                                                          ⑥传承优良文化,兴饮食文明新风。